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En cuanto a los efectos de las hormonas sobre el organismo fe-
menino, el estrógeno puede mejorar el rendimiento gracias a los
efectos que produce sobre el músculo. La progesterona, por lo
contrario, produce un efecto inhibidor sobre el estrógeno.
Hay deportistas de alto rendimiento que para no sufrir cambios
hormonales durante las etapas de competencia interrumpen de Fases del período
menstrual y
manera voluntaria y temporalmente su período menstrual, con actividad física
controles médicos, pero no es aconsejable de ninguna manera
por los efectos descalcificantes sobre el esqueleto y por los pro- hace mucho tiempo fue considerado tabú y no había sido investi-
blemas que acarrea sobre el aparato cardiovascular. gado como es debido. Aún quedan muchos estudios por realizar
Si observamos el gráfico, cuando se produce la menstruación la para sacar conclusiones más precisas.
progesterona se halla en sus valores más bajos y se mantiene así En general, y lo repetimos, la fisiología de cada individuo es diferen-
te, y los cambios que se producen en el organismo varían de una
mujer a otra al entrenar o practicar un deporte de alto rendimiento.
Aunque los cambios hormonales son numerosos durante todo el
ciclo, es preciso dejar en claro que se puede realizar actividad fí-
sica y deporte en todo momento, con ciertas adecuaciones en los
niveles del gasto energético debido a las condiciones fisiológicas
en que se halla el organismo en las diferentes fases.

ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE EN LA FASE POST MENSTRUAL

Cambios hormonales durante las diferentes fases del período menstrual Esta fase tiene lugar en la primera mitad del ciclo. Los estrógenos
durante toda la fase folicular hasta después de la ovulación. En aumentan en el cuerpo de la mujer debido a que el óvulo comien-
cambio, los estrógenos comienzan a aumentar llegando a su máxi- za a madurar en los ovarios y el útero crece y se prepara ante la
mo poco antes de la ovulación, cuando comienzan a disminuir. En posibilidad de un embarazo.
contraste, la progesterona aumenta sus valores hasta promediar En esos días es cuando la mujer tiene mayor fuerza, velocidad y
la fase lútea donde ambas hormonas caen en forma pronunciada resistencia física para realizar un entrenamiento intensivo. Debido
hasta la siguiente menstruación dando comienzo a un nuevo ciclo. a la concordancia de estos factores se presenta la mejor oportu-
nidad de buscar resultados y marcas deportivas.
ACTIVIDAD FÍSICA Y DOLOR MENSTRUAL
ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE EN LA FASE OVULATORIA
En muchas mujeres, durante la menstruación una actividad física
moderada, sin una gran demanda de oxígeno, ayuda a disminuir Esta fase tiene lugar en la mitad del ciclo completo de 28 días, y
los dolores menstruales, que como ya dijimos varían mucho de un se conoce como fase ovulatoria debido a que el óvulo ya maduro
organismo a otro. Lo importante es tratar un tema que hasta no abandona el ovario.

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