Page 30 - AIRE LIBRE 45 DIGITAL

En esta fase sucede algo similar a la lores que se producen en el abdomen y en la articulación sacro
anterior, el organismo femenino está coxígea, debido a que el coxis comienza a cambiar de posición
mejor preparado para el rendimiento preparándose para un posible embarazo.
deportivo ya que se eleva la fuerza y
la carga hormonal, lo que repercute ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE DURANTE LA FASE MENSTRUAL
en un mayor rendimiento durante la
actividad física intensa. Teniendo en Al no ocurrir el embarazo se produce la desinflamación del re-
cuenta estos factores se puede orga- cubrimiento uterino con la expulsión del óvulo que no fue fe-
nizar el entrenamiento aprovechando cundado y la pérdida de sangre consecutiva, que es variable en
Actividad aeróbica intensa
las mayores posibilidades de rendi- cada mujer.
miento, para hacerlo menos intenso en las fases siguientes. Disminuyen los niveles de estrógenos y progesterona, y el cuerpo
se deshincha eliminando los líquidos que se acumularon los días
ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE EN LA FASE PRE MENSTRUAL anteriores. También debido a la hemorragia se pierde hemoglo-
bina, la proteína encargada del transporte del oxígeno (O ) a los
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En esta fase, la tercera, el óvulo se desplaza hasta el útero y se tejidos. Por lo tanto, no es conveniente realizar una actividad ae-
produce un aumento de progesterona. Se observa una serie de róbica prolongada debido a la mayor demanda de O .
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cambios en el organismo ya que debido a la retención de líqui-
dos aumenta la masa corporal. La frecuencia respiratoria tam- EJERCICIOS DE ESFUERZO DE CORTA DURACIÓN
bién aumenta y a nivel sanguíneo se observa la disminución de
vida de los glóbulos rojos y las plaquetas. Los niveles de prosta- Por consiguiente, es mejor realizar ejercicios de corta duración
glandina son más elevados en esta etapa. Estas son moléculas y mayor esfuerzo, y ejercicios isométricos con menor demanda
con un componente graso que dan lugar a la inflamación de la de O .
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región ventral. Para concluir debemos tener en cuenta que lo descripto es lo que
En esta fase la mujer está más desganada a causa de los niveles sucede en general, como lo dijimos en más de una oportunidad.
altos de progesterona. El organismo no responde bien al esfuerzo. Cada organismo femenino es diferente y las reacciones, por lo
Es el momento de entrenar en forma moderada, sin exigir dema- tanto, no son las mismas.
siado al cuerpo, que no responderá de manera adecuada. La actividad física, como es sabido, favorece la producción de
También son útiles en endorfinas, que estimulan la esfera síquica del deportista y pro-
esta fase los ejercicios ducen placer; y, por otra parte, reduce los niveles de prostaglan-
para descongestionar dinas, que son sustancias que aumentan el dolor.
la región abdominal y Por lo tanto, lo más importante es no abandonar la actividad
pelviana que se dis- física y el deporte, pero adaptar el entrenamiento a cada fase,
tiende unos días antes de acuerdo a la respuesta sicofísica de cada persona n
de la menstruación. * Lic. en Kinesiología y Fisiatría UBA - MN 14.097
Estos ejercicios ayu- Entrenador FATARCO
Menor capacidad de esfuerzo dan a evitar los do- kine41@fibertel.com.ar

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